taki łatwy trening mam już za soba ,zapomniałem powiedziec ze moj staz to 11 miesiecy, i na poczatku własnie tak zaczynalem cwiczycczyli- lekkie hantelki i leciutka sztanga do tego przysiady brzuszki itp.:D narazie mam plan i mysle nim cwiczyc az do moich imienin czyli do 6 pazdziernika wtedy moze dostane wieksze hantle bo teraz mam niecałe 10 kg [...]
Co znaczy po treningu? To ciagle chyba bedzie czesc treningu nawet jesli dam te cwiczenia na koniec. Ale zrezygnowac z lydek czy nie? I chyba nie ma w tym treningu cwiczen na czworoglowe ud? Co do lawki to pomylilo mi sie, myslalem ze chodzi o wyciskanie wasko. Zolnierskie ze sztanga bede robil na stojaco, okej. A nie za malo serii jak na 3 x w [...]
zbyleq Tak od siebie napisze bo też miałem z tym problem i prawie go nie mam. Żeby pozbyć się jego należy zmniejszyć ciężar w miare potrzeby i pracować 100% nad techniką, bo zazwyczaj tak jest że nawalimy ciężar i podnosimy go żeby wykonać te założone powtórzenia nawet jak w gre wchodzą powtórzenia oszukane. Prócz tego ćwiczenia na maszynach - [...]
Witam Mam pytanko czy można na treningu przeplatać ćwiczenia ze sobą?? Na klatke robię wyciskanie gora wyciskanie doł i co tydzień zmieniam rozpiętki z przenoszeniem. i zawsze jest tak ze robie cały skos w gore i później przechodzę do następnego ćwiczenia a chciał bym spróbować przeplatac to czyli skos gora skos doł skoks gora itd. pytanie nie [...]
Nie no, jasne że Cie zrozumiałem Rafale tylko troche sie przestraszyłem hehe Jedyne co zmieniłem to trening na klate z takiego: -Wyciskanie w skosie w dół -Poręcze -wyciskanie w skosie w góre 30st -przenoszenie hantli w poprzek ławki na taki teraz: -rozpiętki głową w dół -wyciskanie hantli głową w dół -wyciskanie na płaskiej -rozpiętki na [...]
[...] trwa ale czasu na skrobanie brakuje Jak kupisz sobie pilke i napompujesz zapoznaj sie z nia, posiedz poskacz, musisz nabrac pewnosci wyczuc balans, na tym polega trudnosc cwiczenia na pilce ze zawsze musimy cwiczac utrzymywac rownowage, a wiec angazujemy miesnie plecow i brzucha Planik zapoznawczy i rozgrzewkowy: siadz na pilce stabilnie nogi [...]
No dzięki chłopy za dobre słowo. Dzisiejszy liścik na priva dostalem taki jak niżej, a zdarzalo się że kiedyś takich liścików dostawałem 2-3-4 dziennie. Dostawałem też listy z pytaniami - ,, Czy na drążku można wyleczyć wady kręgosłupa'' skoliozy itp; To:konik3023 Witam, Chciałbym zacząć wykonywać ćwiczenia na drążku według Pana porad [...]
LadyM ja podobny problem mam. Zależy jaki chcesz mieć brzuszek i jak miasz ;] bo czasami to my kobitki poprostu mamy takie troche chore ambicje Ja robie A6W ale nidgy mi się nie udało dojść do końca, ale po tym czuć że brzusio pracuje. Brzuszki robię też zwykłe i takie, że nogi są ugięte na boku położonea ja się prostuję do góry. Mięśnie brzucha [...]
Na tym planie odpuszczam jeszcze tyranie dwugłowych. Na następnym wpadną zamiast jednego ćwiczenia, dwa.:-)) Poza tym nie jestem przekonany do ćwiczenia na dwugłowe. Czy będę miał z ćwiczenia dwugłowych jakieś korzyści? :-> Poza tym, strasznie nie lubię zakwasów na tych mięśniach. :-> Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2013-04-27 20:15:36
Zacznijmy od tego,że nie da sie w pełni rozwinąć pleców tylko jednym ćwiczeniem.Trening powinien zawierać przynajmniej po jednym ćwiczeniu na szerokość i grubość pleców.Wyodrębnione powinny być również ćwiczenia na dół grzbietu-najlepiej odpowiem wstępem do rodziału AĆ-trening grzbietu: "UWAGI OGÓLNE: Mięsnie grzbietu są, według niektórych [...]
[...] - lekko zanizam maksy aby jak najdluzej ciagla progresje stosowac - pozatym maksy sa ze tak powiem ze 'szczytu formy' , ustanowilem w siadach i mc to lekko odpuscilem te cwiczenia na jakis czas zeby sie nie zajechac. wiec w siadach pewnie ~140x1-2 by na dzien dzisiejszy bylo , a w mc ~160-165x1 wiec przykladowo na pierwszym treningu 5tek w np [...]
[...] pod katem 90st 17.5*20 17.5*20 17.5*20 ok. 5. uginanie nadgarstkow podchwytem ruch polowiczny na lawce. 49.5*20 49.5*20 49.5*20 tez ok. pomiedzy seriami uginania zrobilem cwiczenia na brzuch. unoszenie nog w przod wiszac na drazku 3*20 i brzuszki 3*30 na koniec 10 min rowerka zadnych filmikow dzisiaj niema niestety. planowalem nagrac z mc ale [...]
[...] razy taka seria skladana. robilem hantlami ktorymi robilem na 5tkach. poszlo super ! pieczenie masakra ale jakis tam zapas na kilka powt został. pomeiedzy seriami skladanymi cwiczenia na brzuch SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie ramion na wyciagu 30*10 uginanie ramion an wyciagu 25*10 nie zwiekszalem. jakos bardziej opornie dzisiaj niz zwykle. [...]
Kerad ja juz tego nie ogarniam-chyba się trochę pogubiłeś :) Rezygnujesz z siłowni,bo nie daje efektów i nie ma maotywacji,bierzesz się za boks tajski ale równocześnie chcesz poprawiać sylwetkę? Ćwiczenia siłowe i odpowiednia dieta to bomba wodorowa na dobrą sylwetkę,boks jakikolwiek,inne sporty typu bieganie,itp-mają niewielki wpływ na [...]
wklejam z serwisu http://www.zdrowie.med.pl - patrz punkt 8. AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA - DROGA DO ZDROWIA I SUKCESU W ŻYCIU KAŻDEJ KOBIETY Ruch towarzyszy nam przez całe nasze życie. Dzięki niemu rozwijamy się fizycznie, poznajemy otoczenie, uczymy się granic naszych możliwości, pracujemy zawodowo, wychowujemy dzieci itd. Czy jednak wiemy, jakie korzyści [...]
ATLAS CWICZEN Dział Atlas cwiczen powstał z myślą o wszystkich tych, którzy zainteresowani są pracą nad rozwojem swojej muskulatury i ogólnej sprawności fizycznej. Na wstępie pragnę omówić wybrane podstawowe pojęcia z zakresu terminologii kulturystycznej. Regeneracja-Poza przemyślanym i dobrze skomponowanym treningiem oraz odpowiednią dietą, [...]
Taki ból może być spowodowany przez nierównowagę mięśniową między głową boczną m. czworogłowego (gdzieś tam na jego skraju rysujesz ból) a głową przyśrodkową. Wróć do fizjoterapeuty, powinien szybko zdiagnozować sprawę i zlecić odpowiednie ćwiczenia. Samemu możesz masować te bolesne punkty, w odpowiednim miejscu, pod odpowiednim kątem znajdujesz [...]
Przepraszam Panowie za opóźnienie, ale tym razem, w sobotę zatrzymało mnie... wesele, a w niedzielę regeneracja po nim ;) Zacznę od tego, że ja ekspertem od beretów nie jestem. Stosuję je raptem 2-3 tygodnie, czyli krótko. A dlaczego je wybrałem? Z polecenia fizjoterapeuty i... ceny ;) Od jakiegoś czasu bywam właśnie u fizjoterapeuty - przede [...]
Bardzo podobaja mi sie te treningi ktore mam ostatnio. Sa bardzo proste i bardzo meczace, zazwyczaj sa to 2-3 cwiczenia, poprzedzone solidna rozgrzewka. Dzisiaj bylo 20min mobilnosci (mostki piersiowe i cwiczenia na otwarcie bioder) Glowny trening to Clean+ jerk 4s x3p 50kg Back squat 4x 3 60kg ( byla niemoc w nogach po ostatnich wykrokach ze [...]
Dziennik treningowy Wampirate - uzyskanie satysfakcjonującej sylwetki
